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听说最近你的颈椎又疼了,上班族如何预防颈椎

来源:http://www.ahguangfa.com 作者:澳门新葡亰网址 时间:2019-08-21 12:14

近些年来,颈椎病已成一种发病率激增的城市病。然而,对于颈椎病的危害,人们仍认识不足。颈椎病会引起多种疾病,目前有70多种疾病的症状与颈椎病有关。

上班族如何预防颈椎病 疾病预防 健康指南。

受到颈椎病的困恼,如何缓解酸疼、预防颈椎病呢?

很多人都认为颈椎病是中老年人的“专利”,然而近年来的调查研究发现,颈椎病对年轻人也“情有独钟”。如今越来越多的年轻人患上了不同程度的颈椎病,而在这些患者当中,以上班族的患病率最高。也就是说,上班族是颈椎病的高危人群,因此在平时生活中必须要做好预防颈椎病的措施。其实办公族预防颈椎病的方法有很多,比如像养成良好的姿势:

1、改善坐姿

1.坐姿

每天用电脑的时间很长,下班还要坐车或开车一天坐的时间就会特别长,颈椎病就这样做出来了,预防颈椎病首先要树立正确的坐姿,能减少至少40%颈椎病发病几率。

专家提醒,对于长时间久坐的办公族而言,养成良好的坐姿非常重要,它不仅可以有效的预防颈椎病,与此同时对腰椎疾病同样具有很好的预防作用。一些不良的坐姿不仅容易让你患有各种颈椎腰椎疾病,同时还会严重的影响到你的工作效率。正确的坐姿应该使颈肩部放松,保持最舒适自然的姿势,这样才是对人体健康最有利的。

2、换枕头

同时还要特别注意,在办公期间还应该不时站起来走动,或者是活动一下颈肩部,这样可以让颈肩部的肌肉得到松弛,从而有效的起到保护颈椎的作用。

枕头不仅关乎睡眠质量对颈椎病患者或郑州首届最健康威胁的人群而言,好的枕头更意味着缓解疼痛及持续伤害甚至康复需要。

2.活动

枕头的选择应遵循3个原则:

在平时生活中多增加颈椎部位的锻炼,同样可以起到预防颈椎病的目的。每工作两小时就应该站起来活动颈椎,首先仰头观天并且取直立体位,然后两手下垂两脚与肩同宽,将头缓缓抬起然后仰望天空,仰视角尽量达最大限度。与此同还要注意眼睛盯住一个目标,保持这种姿势15秒钟左右这种方法不仅可以起到保护颈椎的目的,同时还可以有效的缓解眼睛疲劳。

支撑性好,柔软舒适,符合颈椎生理曲度。

除了这种方法之外,在平时生活中还可以经常性的按摩颈部,首先取直立或坐式,用双手拇指按揉颈部后侧,先按中间部位后按两侧肌肉,反复如此同样可以有效的缓解颈部疲劳。

3、主动调温

3.功能锻炼

无论是冬夏都要给自己的颈椎以舒适的温度,即使是为了美丽也要在办公室准备一件披肩以保护好颈背部。

引起颈椎疾病的原因有很多,除此之外大部分患者都会伴有症状反复发作的特点,从而让患者苦不堪言。因此对于这部分患者而言,在平时生活中应该特别注意保护颈椎的健康,而最有效的方法就是增强颈部的抗压性和韧性,锻炼的方法有很多,比如在平时生活中可以进行一些针对想较强的颈肩部局部功能锻炼,如“颈椎操”、“颈椎瑜伽”等。

4、多做运动

除此之外在平时生活中还应该特别注意,那就是尽可能的多注意颈部的保暖,一旦颈椎受寒症状将会发作的更加频繁,从而影响生活以及工作。

坚持经常锻炼可以增强体质,可以提高一些能力虽然冬天天气冷,但是一定要让自己的颈腰椎不缺少运动,否则颈腰椎会由于缺少运动而导致退行性变化加速,从而诱发颈椎病。

4.良好的睡姿

当然,运动锻炼也要有度,以免适得其反。

睡觉的姿势是否,良好同样直接关系到颈椎的健康,因此专家提醒,睡觉的时候千万不要俯着睡。除此之外还要特别注意,那就是枕头不可以过高、过硬或过低,枕头中央应略凹进,这样才可以让颈部充分接触枕头并保持略后仰。

5、局部锻炼

颈椎问题之所以复杂很大原因在于症状反复发作,要想保证颈椎的持续健康,增强颈部的抗压性与韧性才是关键点。

因此有必要进行一些针对性较强,颈肩部局部功能锻炼,如颈椎操,颈椎瑜伽等。

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